ผมร่วงไม่รู้ตัว เปิดโปง 7 อาหารตัวร้ายทำผมบาง

ผมร่วง ผมบางไม่รู้ตัว เป็นปัญหาที่สามารถพบได้ทั้งในคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง มักมีสาเหตุหลักมาจากการขาดสารอาหาร, วิตามินบางชนิด จนอาจส่งผลทำให้เส้นผมร่วงเยอะมากผิดปกติ บทความนี้จึงจะพาทุกท่านมาเปิดโปง 7 อาหารตัวร้ายที่ทำให้ผมบางว่ามีอะไรบ้างไปทำความรู้จักพร้อมกันได้เลย

อาหารตัวร้าย อันดับ 1: น้ำตาล

น้ำตาล เป็นอาหารตัวร้ายอันดับหนึ่งที่ส่งผลทำให้ผมบางลง หรือผมร่วงเยอะ เนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงขึ้น หากไม่ปรับพฤติกรรมการรับประทาน อาจส่งผลร้ายแรงถึงขั้นเป็นโรคเบาหวาน โดยอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่พบได้ทั่วไป และมีผู้บริโภคเป็นจำนวนมากได้แก่ น้ำอัดลม, ชา, กาแฟ, เค้ก, คุกกี้, ไอศกรีม, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น

อาหารตัวร้าย อันดับ 2: อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป เป็นอาหารตัวร้ายอันดับที่สอง สามารถส่งผลทำให้เลือดไปเลี้ยงรากผมได้ไม่เพียงพอ และรากผมยังอ่อนแอลงอีกด้วย เนื่องจากมีโซเดียม ไขมันอิ่มตัว ในปริมาณมาก หากรับประทานเป็นประจำอาจทำให้ผมร่วงเป็นหย่อม หรือผมร่วงมากผิดปกติได้ โดยอาหารแปรรูปที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่ อาหารแช่แข็ง, ของเวฟ, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, ผลไม้กระป๋อง เป็นต้น

อาหารตัวร้าย อันดับ 3: อาหารไขมันอิ่มตัวสูง

อาหารไขมันอิ่มตัวสูง เป็นตัวร้ายอันดับที่สาม เพราะสามารถส่งผลทำให้ฮอร์โมนเกิดความผิดปกติ จนทำให้สุขภาพของเส้นผม และหนังศีรษะลดน้อยลง หรือที่เรียกว่าผมร่วงจากฮอร์โมน โดยอาหารไขมันอิ่มตัวสูงมีดังนี้ ของทอด, เนื้อสัตว์ติดมัน, เนย, ชีส, น้ำมัน เป็นต้น

อาหารตัวร้าย อันดับ 4: อาหารโซเดียมสูง

อาหารโซเดียมสูง เป็นตัวร้ายอันดับที่สี่ ส่งผลทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ และเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานไม่มีประสิทธิภาพ อาจทำให้รากผมอ่อนแอ และมีโอกาสงอกใหม่น้อยลง หากปล่อยทิ้งไว้จะสังเกตว่าเส้นผมบางลง โดยอาหารโซเดียมสูงที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่ เกลือ, อาหารสำเร็จรูป, อาหารกระป๋อง, ของหมักดอง, ของตากแห้ง ฯลฯ

อาหารตัวร้าย อันดับ 5: แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ เป็นตัวร้ายอันดับที่ห้า ที่ส่งผลทำให้การดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ไปยังรากผมมีความผิดปกติ นอกจากนี้หากดื่มในปริมาณมาก อาจทำให้ขาดสติ และส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในร่างกายอย่างตับอีกด้วย แนะนำให้ลดปริมาณในการดื่มลง หรือดื่มอย่างมีสติรู้ผิดชอบชั่วดี อย่างคำที่ว่ากินเหล้าอย่าให้เหล้ากินเรา

อาหารตัวร้าย อันดับ 6: อาหารขาดโปรตีน

อาหารขาดโปรตีน เป็นตัวร้ายอันดับที่หก โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และร่างกาย จึงควรได้รับในปริมาณที่เพียงพอ โดยโปรตีนที่ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอได้แก่ เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อไก่, เนื้อปลา, นมถั่วเหลือง เป็นต้น

อาหารตัวร้าย อันดับ 7: อาหารที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ

อาหารที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ เป็นตัวร้ายอันดับสุดท้าย ที่ถือว่าส่งผลกระทบต่อเซลล์รากผม หรือเส้นผมได้อย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูบำรุงเส้นผม และป้องกันอาการผมร่วงได้ ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น ธาตุเหล็ก (Iron), สังกะสี (Zinc), ไบโอติน (Biotin), วิตามิซี(Vitamin C) เป็นต้น

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

• อาหารมีผลต่อผมร่วงจริงหรือ?

“จริง” เพราะเมื่อใดที่ร่างกายเริ่มขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้เกิดผมร่วงจากภาวะขาดสารอาหาร, ผมร่วงจากความเครียด, รวมถึงระบบไหลเวียดเลือดทำงานผิดปกติจนเส้นผมอ่อนแอ ผมร่วงเป็นหย่อม หรือศีรษะล้านเป็นวงกว้างจนสังเกตเห็นได้ง่าย

• อาหารอะไรบ้างที่ทำให้ผมร่วง?

อาหารที่ทำให้ผมร่วง ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน, อาหารไขมันสูง, อาหารหมักดอง, อาหารที่มีโซเดียมสูง, อาหารที่มีรสหวานจัด, อาหารแปรรูป, และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

• อาหารทอดและอาหารมัน ทำให้ผมร่วงได้จริงหรือ?

“จริง” เนื่องจากอาหารทอด และอาหารมัน มีปริมาณไขมันอิ่มตัว หรือไขมันทรานส์สูง หากสะสมอยู่ในร่างกายมาก ๆ อาจทำให้การทำงานของฮอร์โมนผิดปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ส่งผลทำให้ผมร่วง ผมบางในเวลาสั้น ๆ

สรุป

ปัญหาผมร่วง ผมบาง จากการขาดสารอาหาร หรือรับสารอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ล้วนส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของเส้นผม จึงควรหันมาให้ความสนใจในการเลือกรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ถือว่าเป็นวิธีบำรุงผม และแก้ผมร่วงได้อีกทางหนึ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีของรากผม และเส้นผมในอนาคต