กระชับหน้าท้อง แก้พุงย้วย ให้แบนราบ

หน้าท้องที่หย่อนคล้อยทำให้คนส่วนใหญ่ขาดความมั่นใจในการพบปะผู้คนหรือออกไปข้างนอก และค่านิยมที่ทุกคนต้องมีหน้าท้องแบนราบถึงจะเรียกว่าหุ่นดี เลยเป็นสาเหตุที่ทำให้คนหันมาดูแลสุขภาพออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง ให้มีหน้าท้องที่แบนราบและเอวเล็ก หลายคนเปลี่ยนทั้งการใช้ชีวิตประจำวัน การกินอาหารเพื่อลดพุงให้รูปร่างสวยงาม

ทำไมการกระชับหน้าท้องถึงสำคัญ?

เพราะการมีหน้าท้องที่แบนราบเป็นอีกสัญญาณที่บอกถึงสุขภาพที่ดีของเรา และช่วยเสริมสร้างความมั่นใจของเราอีกด้วย เพราะบ่งบอกถึงหุ่นที่ดีที่มีการเอาใจใส่ แบบนี้ช่วยให้ลดโรคที่จะเกิดขึ้นในอนาคตของเราด้วย และการไม่มีพุงยังช่วยลดปัญหาที่จะกระทบกับร่างกายจิตใจของเรา เช่น 

มีผลต่อสุขภาพทางกาย

หากเราละเลยการใส่ใจสุขภาพหน้าท้อง โดยการกินอะไรตามใจปาก และไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็ทำให้มีผลกระทบโดยตรงกับร่างกายของเรา เพราะไม่ใช่หมายถึงหุ่นที่ไม่ดีแต่หมายถึงสุขภาพที่ไม่ดีด้วย ซึ่งจะตามมาด้วยโรค เช่น โรคเบาหวาน , โรคหัวใจ , โรคความดัน

มีผลต่อสุขภาพทางจิตใจ

การมีพุงไม่ได้กระทบแค่สุขภาพกายแต่ก็อาจจะกระทบกับสุขภาพจิตใจด้วย เพราะค่านิยมในสมัยนี้ที่จะต้องหุ่นดี มีหน้าท้องแบนราบ ไม่มีพุง เอวเล็ก ถึงจะเรียกว่าสวย และหากใครที่ประสบปัญหามีพุง ก็จะต้องเร่งลดไขมันหน้าท้อง จนบางคนเกิดความเครียด ไม่กล้าออกไปพบหน้าใคร จนต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กลับมา

สาเหตุของหน้าท้องหย่อนคล้อยและมีไขมันส่วนเกิน

การมีหน้าท้องหย่อนคล้อย และไขมันส่วนเกิน จนมีพุงยื่นออกมา มีสาเหตุหลายปัจจัยที่ทำให้เป็นแบบนี้ ซึ่งบางคนก็ไม่รู้ตัวว่าจะทำให้เกิดผลกระทบกับร่างกาย เพราะคิดว่าเป็นแค่การใช้ชีวิตทั่วไป แต่ถ้าแบ่ง ๆ ก็สามารถแบ่งได้ 2 แบบหลัก ๆ เช่น

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์

ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตประจำวันก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายของเราเสมอ เพราะทั้งอาหารการกิน ก็มีผลกระทบกับการเกิดหน้าท้อง เพราะควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ย่อยง่าย ไม่ทำให้เกิดไขมันสะสม หรือการปรับชีวิตประจำวันโดยสอดแทรกการออกกำลังกายเข้าไปใน 1 วันของเราอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ไม่เกิดผลกระทบกับสุขภาพร่างกายแล้ว

ปัจจัยทางสรีรวิทยา

บางคนกินนิดเดียวก็มีพุงแล้ว นั่นอาจเป็นเพราะสรีรวิทยาทางร่างกายแตกต่างจากคนอื่น ก็คืออาจมีค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) ไม่ปกติ หรือเกิดจากกรรมพันธุ์ ที่มีคนในครอบครัวเป็นโรคประจำตัว เช่น ไตรกลีเซอไรด์สูง  โรคความดันโลหิต อ้วนลงพุง ก็ทำให้เรามีโอกาสที่จะเป็นแบบคนในครอบครัวได้

วิธีกระชับหน้าท้องด้วยตนเอง โดยการออกกำลังกายและโภชนาการ

หากต้องการให้หน้าท้องแบนราบ ไม่มีพุง มีหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนลุคของเราให้ดีขึ้น ซึ่งแต่ละวิธีก็ได้ผลต่างกันไป และแต่ละวิธีก็เห็นผลกับแค่บางคนด้วย เนื่องจากต้องรับรู้ก่อนว่าการที่เรามีอาการแบบนี้นั้นมาจากกิจวัตรประจำวันหรือกรรมพันธุ์ สรีรวิทยาของร่างกายเรา ซึ่งวิธีในการแก้ไขปัญหาหน้าท้องนี้ ก็เช่น

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องที่ได้ผล

การออกกำลังกายไม่ใช่ทุกท่าทางที่สามารถลดหน้าท้องได้ แต่จะมีท่าทางที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ เช่น 

• Plank ค้างไว้ท่านี้จะได้หน้าท้องโดยตรงและได้ฝึกกำลังแขนด้วย 
• Bicycle crunch ท่าปั่นจักรยาน ช่วยกระชับหน้าท้องและต้นขา
• Crunches ช่วยบริหารหน้าท้องส่วนบน 
• Leg raise ช่วยลดพุง ลดขาเบียด
• Russian twist กระชับหน้าท้องด้านข้าง

อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

นอกจากกการอออกกำลังกายก็มีอาหาร ผักผลไม้ที่ช่วยให้เราลดหน้าท้องได้ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะไม่ถนัดและบางคนร่างกายใหญ่ก็ไม่ถนัด จึงอาจจะต้องเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มาช่วยลดพุง อย่างการทานผักผลไม้ ที่มีน้ำตาลน้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ของทอดต่าง ๆ

การปรับพฤติกรรมเพื่อกระชับหน้าท้อง

บางคนมีพุงเนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะฉะนั้นจึงต้องทำความรู้จักกับตัวเองก่อน เช่น ศึกษาพฤติกรรมสุขภาพตัวเอง ปรับการนอนหลับ หรือตรวจสอบสุขภาพจิตใจของเราเอง ว่ามีระดับความเครียดมากเกินไปหรือเปล่า และแม้แต่การดื่มน้ำก็ควรจะต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ ลดน้ำอัดลม คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ก็จะช่วยลดหน้าท้องได้แล้ว

ศัลยกรรมตัดหนังหน้าท้อง ทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์เร็ว ไม่ต้องเหนื่อย

หลายคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองมานานแต่ไม่ได้ผล ก็จะต้องมองหาทางลัดที่จะช่วยให้ได้ผลไวขึ้นบางรายจึงเลือกการตัดหนังหน้าท้องเข้ามาช่วย หรือบางคนออกกำลังกายและปรับการทานแล้ว แต่ยังมีหน้าท้องหย่อนคล้อย เลยต้องเข้ารับการตัดหนังหน้าท้อง เพื่อเอาส่วนที่หย่อนคล้อยออกไป

ใครที่เหมาะกับการผ่าตัดกระชับหน้าท้อง?

คนที่เหมาะจะตัดหนังหน้าท้องนั้นมีหลายประเภทเพราะหน้าท้องหย่อนคล้อยมากนั้นเกิดขึ้นได้กับคนทุกคนที่เคยมีปัญหาน้ำหนักมากมาก่อน เช่น บางคนที่ลดน้ำหนักมาอย่างรวดเร็วแล้วรูปร่างไม่กระชับ ก็สามมาารถมาตัดหนังหน้าท้องได้ หรือ คุณแม่หลังคลอดที่หน้าท้องยังยื่นออกมา ไม่ว่าจะออกกำลังกาย ก็ไม่มีทางลดลงไปได้ แต่จะต้องระมัดระวังเพราะมีแผลใหญ่และกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันกว่าจะหายดีเข้าที่ และอาจเกิดอันตรายหากไม่มีการปรึกษาแพทย์มาก่อน

ขั้นตอนการผ่าตัดกระชับหน้าท้อง

การผ่าตัดแต่ละขั้นตอนจะแตกต่างกันไปอยู่ที่เทคนิคที่เราเข้ารับการผ่าตัด แต่หลัก ๆ ที่จะต้องพบเจอก็เช่น

1. แพทย์จะเริ่มประเมินดูตำแหน่ง และปริมาณไขมันตรงนั้น
2. .เมื่อประเมินเรียบร้อยแล้ว แพทย์จะทำการให้ดมยาสลบและยาชาเพื่อไม่ให้เกิดการเจ็บปวดขณะผ่าตัด
3. เปิดแผล และเลาะพังผืดระหว่างชั้นไขมันกับชั้นกล้ามเนื้อตามตำแหน่ง ต่อด้วยเย็บซ่อมกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากัน ตัดชั้นผิวหนังและชั้นไขมันส่วนเกินออก พร้อมดึงชั้นผิวและชั้นไขมันส่วนที่ยังเหลืออยู่ให้กระชับ บางกรณีอาจจะต้องย้ายรูสะดือด้วย
4. เมื่อเสร็จก็จะทำการปิดแผลและมีการดูแลหลังการผ่าตัด การดูอาการกว่าจะฟื้น

การดูแลตัวเองหลังผ่าตัดกระชับหน้าท้อง

หลังการเข้ารับการผ่าตัดหน้าท้องแล้ว ก็จะต้องมีการศึกษาวิธีการดูแลตัวเองหลังการผ่าตัด และควรที่จะทำตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น

• งดให้แผลโดนน้ำ 1 สัปดาห์
• 1-2 สัปดาห์แรก ไม่ควรก้มตัว ควรมีคนมาคอยดูแลช่วยเหลือเพื่อความสะดวก
• 3 สัปดาห์แรก งดเดินเยอะ งดออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง
• ใส่ที่รัดหน้าท้องที่ได้มาจากคุณหมอ 6-8 สัปดาห์
• ทานยาตามที่หมอสั่ง และหากดีขึ้นค่อยออกกำลังกายเบา ๆ

ความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

หลังการผ่าตัดหากขาดการดูแลตัวเองดี ๆ ก็อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ เพราะแค่การผ่าตัดก็มีความเสี่ยงแลเว ยิ่งหลังการผ่าก็จะต้องดุแลตัวเองให้ดี เพราะอาจจะตามมาซึ่งแผลติดเชื้อ การติดเชื้อบริเวณต่าง ๆ และฉะนั้นควรมีการดูแลแผล ทำความสะอาด ไม่ควรไปออกกำลังกาย ไปใช้แรงหนัก ที่อาจทำให้อักเสบอีกด้วย

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

หลายคนคงจะกำลังตัดสินใจว่าควรจะไปตัดหนังหน้าท้องหรือไม่ หรือควรออกกำลังกายควบคุมพฤติกรรมไปเรื่อย ๆ เราจึงได้รวบรวมปัญหาที่คาใจ และจะช่วยในการตัดสินใจได้ง่ายขึ้น เช่น

สรุป

การกระชับหน้าท้องนั้นสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งวิธีที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพก็เช่นการออกกำลังกาย เพราะได้ส่วนอื่น ๆ ในร่างกายด้วย และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานการใช้ชีวิต ก็ช่วยส่งเสริมเราในทุกด้าน ไม่ว่าจะด้านสุขภาพการทานอาหารต่าง ๆ หรือสุขภาพจิตหากลดความเครียดในจิตใจได้ และก็มีอีกทางลัดอย่างการตัดหนังหน้าท้อง ที่เป็นวิธีรวดเร็วแต่ก็พักฟื้นนาน

แหล่งอ้างอิง

6 Top Waist and Core Tightening Exercises

Your guide to a tummy tuck – before, during and after